변비 해소법, 자연스런 음식을 통한 변비 완화
세계적으로 5%~20%의 사람들이 변비라는 문제에 시달리고 있습니다. 이는 생활 패턴과 식습관, 건강상의 이슈들이 복합적으로 작용해 발생하는 문제입니다.
그러나 우리의 식습관과 생활습관을 개선함으로써 충분히 이를 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 변비 완화에 도움이 되는 자연의 식품들에 대해 알아보겠습니다.
변비 해소에 탁월한 음식
다음은 변비 완화에 탁월한 7가지 음식입니다: 사과, 무화과, 키위, 고구마, 녹색채소, 귀리, 치아씨드.
- 사과의 힘
사과는 일일 권장 섬유소의 약 17%를 함유하고 있어서 장 건강에 좋습니다. 사과에 있는 펙틴이라는 섬유소는 장에서 발효되어 대변을 부드럽게 만들며 장 통과 시간을 줄여 변비 증상을 완화하는데 효과적입니다. 사과는 갈아서 주스로 마시는 것보다는 통째로 먹거나 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다. - 무화과와 소화력
무화과는 변비 예방과 원활한 배변 활동에 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 촉진시키는 피신 효소를 함유하고 있습니다. 소화가 잘 안 될 때 무화과를 먹으면 효과적인 소화를 돕습니다. - 키위의 식이섬유
키위는 식이섬유가 풍부한 과일로, 장을 활성화시키고 변을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 일일 키위 섭취는 배변 횟수를 늘리고 원활한 배변을 도와줍니다. - 고구마의 식이섬유
고구마는 식이섬유가 많아 장 건강에 좋습니다. 고구마는 또한 다이어트와 성인병 예방, 피부미용에도 좋은 음식입니다. - 녹색 채소의 섬유질 녹색 채소는 식이섬유가 풍부하고, 비타민 C, K, 엽산 등이 많아 변비 예방에 효과적입니다. 녹색 채소는 장 활동을 활발하게 해 변의 부피와 무게를 증가시킵니다.
- 귀리의 다양한 영양소
귀리는 필수 아미노산, 수용성 섬유질, 칼슘, 단백질 등이 풍부해 변비 개선에 효과적입니다. 귀리는 요구르트나 우유에 섞어 아침식사나 간식으로 좋습니다. - 치아씨드의 식이섬유
치아씨드는 식이섬유가 풍부해 변비와 다이어트에 좋습니다. 치아씨드는 물에 닿으면 부피가 커지므로 포만감이 좋습니다. 또한 치아씨드는 장에 있는 프로바이오틱스의 수를 늘려 장 건강을 유지하고 혈액 순환을 개선하며 신진대사를 촉진시킵니다.