허리 통증은 대부분의 사람들이 한 번쯤은 겪어 본 문제입니다. 그러나 이 문제를 올바르게 관리하고 대처하는 것은 많은 사람들이 어렵게 느끼는 일입니다. 이 글에서는 허리를 삐었을 때의 효과적인 관리와 대처방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
허리 삐었을 때의 주요 증상
허리 삐었을 때의 증상은 다양합니다. 주요 증상 중 하나는 척추 주변의 근육이나 인대가 손상되어 염좌가 발생하는 것입니다.
이로 인해 극심한 통증이 동반되며, 움직일 수 없을 정도로 고통스러운 상황이 발생하기도 합니다. 또한, 자세를 변경할 때마다 통증이 느껴집니다. 예를 들어, 누워있다가 일어나거나 앉아 있다가 일어설 때에 통증을 느낄 수 있습니다. 이런 통증은 2주 이상 지속되는 경우도 있습니다.
허리 통증 대처법
허리를 삐었을 때 즉시 대처하는 것이 중요합니다. 그 중에서도 가장 효과적인 방법은 초기에 붓고 열이 나면 냉찜질을 하는 것입니다.
하루에 4회, 각 15분간 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 너무 차가운 냉찜질은 피부에 손상을 줄 수 있으므로, 수건 등으로 감싸서 해주는 것이 좋습니다.
붓기가 심한 경우에는 다리를 높게 올려 누워있는 것이 좋으며, 이를 통해 혈액순환을 원활하게 해 붓기 완화에 도움이 됩니다. 냉찜질 후 최소 2~3일 후에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 이 외에도 진통 소염제 복용, 과도한 스트레칭 금지, 통증과 증상이 심해지는 경우 병원 치료 등이 있습니다.
찜질팩과 파스 중 어떤 것이 더 좋을까?
찜질팩과 파스는 모두 통증을 완화시키고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 찜질팩은 냉찜질과 온찜질을 명확히 구분하여 사용해야 합니다.
피부에 이상이 있는 사람들은 찜질팩 사용 시 주의가 필요합니다. 반면, 파스는 따뜻한 핫파스를 사용하는 것이 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다.
물론 파스나 찜질 후에도 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우는 즉시 병원에 방문하여 치료를 받아야 합니다.
허리에 좋은 운동과 나쁜 운동
허리에 좋은 운동에는 걷기나 수영 등이 있습니다. 반대로 허리에 좋지 않은 운동에는 윗몸일으키기, 골프, 볼링 등이 있습니다. 윗몸일으키기는 척추 디스크에 압력을 주기 때문에 허리에 문제가 있는 사람들에게는 좋지 않은 운동입니다.
허리에 무리가 가지 않도록 평소에 스트레칭을 자주 하고, 바른 자세를 유지하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
허리 통증은 무시하지 않고 적절히 대처하면서 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 허리 건강을 유지하고, 통증으로부터 자유롭게 생활할 수 있게 됩니다. 만일 통증이 지속되면 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.