철분 결핍 증상, 효과적인 섭취 방법

철분 결핍: 이해하고 이를 관리하는 법

한국인 사이에서 흔하게 관찰되는 철분과 비타민 D의 부족은 알고 계신가요? 지속적인 피로감은 잠이 부족하거나 스트레스로 간과되는 경우가 많지만, 이러한 피로감은 철분 결핍에 의해 야기될 수 있습니다.

철분 결핍의 주요 원인

20대와 30대 여성, 그리고 출산을 앞둔 여성들은 특히 철분 부족으로 인한 빈혈에 노출될 수 있는데, 그 주된 원인은 다음과 같습니다.

1. 철분 및 혈액이 몸에서 필요한 양보다 많이 배출되는 경우
2. 철분 흡수 능력이 불충분한 경우
3. 철분이 풍부한 식품을 적절하게 섭취하지 않는 경우(예: 다이어트)
4. 임신, 출산, 수유 등으로 몸이 철분을 평소보다 더 많이 필요로 하는 경우

일일 철분 필요량

성인 일반 남성: 8mg 성인 일반 여성: 18mg 임신 중인 여성: 27mg 수유 중인 여성: 9mg 50세 이상의 여성: 8mg

철분 결핍 대비

생리 중인 여성, 성장기에 있는 아이들, 그리고 채식주의자들은 철분 결핍에 취약하므로, 철분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다.

철분을 공급하는 음식

1. 붉은 육류 (가금류, 소고기, 돼지고기 등), 계란
2. 해산물 (굴, 미역)
3. 콩류
4. 시금치, 토마토 등 녹황색 채소
5. 견과류
6. 건포도, 말린 살구 등 건조 과일

철분 결핍으로 인한 증상들

1. 피로감: 충분한 휴식 후에도 몸이 무겁고 힘이 없는 상태가 지속될 수 있습니다. 이는 철분 부족으로 인해 일어날 수 있습니다.
2. 가슴 통증과 호흡 곤란: 철분이 부족하면 가슴 통증, 심장 박동 수가 빨라지고, 호흡이 곤란해질 수 있습니다. 산소가 혈류를 통해 필요한 부위로 효과적으로 운반되지 않을 때 이런 증상이 나타납니다.
3. 두통과 현기증: 철분이 부족하면 뇌가 산소를 충분히 공급받지 못해 두통과 현기증이 발생할 수 있습니다. 때때로 인지능력 장애를 야기할 수 있습니다.
4. 식욕 감소: 철분 결핍은 식욕 감소를 초래할 수 있습니다. 먹는 것에 대한 의욕이 감소합니다.
5. 창백한 피부: 철분이 부족하면 피부가 평소보다 창백해질 수 있습니다. 철분 결핍으로 적혈구 수가 감소하면, 이는 창백한 피부로 나타날 수 있습니다.
6. 집중력 감소: 철분 결핍으로 인해 하루 종일 기분이 저조하거나 병적으로 우울해질 수 있습니다. 또한, 기억력과 집중력 문제가 발생할 수 있습니다.
7. 손톱 파손 및 탈모: 손톱이 쉽게 깨지거나 얇아지거나 큐티클 주변에 흰 반점이 생기는 것은 철분 결핍의 증상일 수 있습니다.