간헐적 단식법, 그 첫 걸음
강력한 체중 감량 도구로 자리 잡은 간헐적 단식. 그 중에서도 16:8 다이어트는 하루 중 8시간동안은 식사를 즐기고, 나머지 16시간 동안은 단식하는 방법입니다.
이 16시간이 부담스럽게 느껴질 수도 있지만, 사실 이 기간엔 주로 잠을 자는 시간이 포함되어 있습니다. 이로 인해 이 방법은 우리의 일상에 매우 자연스럽게 적용이 가능합니다.
간헐적 단식은 단지 체중 감량에만 도움을 주는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 건강에도 도움을 줍니다. 이는 우리의 칼로리 섭취를 제한함으로써 일부 만성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.
16:8 간헐적 단식의 장점
이 방법은 비만과 관련된 건강 문제, 예를 들어 비알코올성 지방간 질환 등의 위험도 줄일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 일반적으로 간헐적 단식은 콜레스테롤 수치를 개선하고 뇌 기능을 향상시키며 심장병, 암, 뇌졸중의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
16:8 간헐적 단식법의 적용
16:8 간헐적 단식법을 시작하려면 하루 중 어느 8시간 동안 칼로리를 섭취할 것인지를 결정하면 됩니다. 당신이 선택한 이 시간은 칼로리를 섭취하는 유일한 시간입니다.
식사는 규칙적으로 이루어져야 하며, 이후의 시간에는 물과 차 외에는 섭취하지 않아야 합니다.
16:8 간헐적 단식 기간 동안 섭취해야 할 음식
간헐적 단식법에는 특정한 음식 섭취 규칙이 없습니다. 그러나 건강을 유지하고 체중을 조절하기 위해선 고객의 식사 선택이 중요합니다.
단, 패스트푸드나 가공식품 등은 피해야 합니다. 이와 같은 음식들은 건강에 해로울 뿐만 아니라, 체중 증가의 주된 원인이기도 합니다. 대신에 통곡물, 생선, 견과류, 저지방 치즈, 야채 등 건강에 좋은 음식에 집중하면 됩니다.
간헐적 단식의 생활 팁
성공적인 간헐적 단식법을 위해서는 몇 가지 팁이 도움이 될 것입니다. 일단, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
배가 고프다고 느낄 때마다 물을 마시면 실제로 배고픔을 느낄 확률을 줄일 수 있습니다. 그 외에도, 천천히 식사하고, 명상을 통해 배고픔에 적응하는 것이 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 식사 전에 운동을 하고, 배고픔을 자극할 수 있는 이미지나 화면에 대한 노출을 최소화하는 것이 중요합니다.