발목 접질림이란 말 그대로 발목이 접질리는 현상입니다. 일상생활 중에서도 흔하게 발생하며 특히 운동선수들이 자주 겪는 부상이기도 합니다. 오늘은 발목 접질림 증상과 원인, 그리고 간단한 응급처치 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.
발목 접질림이란?
발목 접질림이란 발목 인대가 손상 및 파열되는 증상입니다. 우리 몸의 인대는 뼈와 뼈 사이를 연결시켜 주는 섬유조직인데 이 인대가 외부 충격 등으로 인해 늘어나거나 찢어지는 경우 발생하게 됩니다. 주로 발을 헛디뎌 넘어지거나 높은 곳에서 떨어지는 등 외부 충격이나 다양한 원인으로 인해 발생합니다.
발목 접질렀을 때 증상은?
발목 접질림 증상은 주로 통증과 부종이 나타나며 심하면 멍이 들기도 합니다. 심한 경우 체중을 싣고 서있기 힘들며 걸을 때 절뚝거리기도 합니다. 하지만 이러한 증상 없이 가벼운 염좌로만 나타나는 경우도 많습니다.
발목 접질렀을 때 치료 방법
우선 RICE 요법을 시행하시는 것이 좋습니다. RICE요법이란 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 앞글자를 딴 용어로 휴식하면서 해당 부위를 냉찜질해주고 압박붕대나 테이핑등으로 고정시킨 후 심장보다 높은 위치에 올려두는 것을 의미합니다.
다친 직후에 2~3일간 하루 4회 15분 정도씩 얼음찜질을 해주면 손상 부위의 혈관 수축 효과로 인해 부종과 염증을 감소시킬 수 있습니다. 너무 오래 하거나 한 번에 오랜 시간 동안 하게 되면 동상 위험이 있으니 주의하세요.
이후 온찜질을 병행하면 회복 속도를 더 높일 수 있습니다. 또한 근육 경직을 막기 위해 누운 자세에서 심장보다 높은 위치에 다리를 올려놓고 부기를 가라앉혀야 하고 압박붕대 또는 보호대를 착용해서 움직임을 최소화해 주세요.
하지만 이러한 방법들을 시행했음에도 불구하고 계속 아프다면 이후 병원에서 물리치료, 약물치료, 주사치료 등을 시행해야 합니다.
이 중에서도 체외충격파 치료는 대표적인 비수술적 치료인데요. 수술 없이 높은 에너지의 충격파를 병변에 가해 혈관 재형성을 돕고 주위 조직과 뼈를 활성화시켜 통증 감소 및 기능 개선을 얻을 수 있습니다.
병원에 가지 않고 자가치료해도 되나요?
물론 심하지 않은 경우라면 위의 방법만으로도 충분히 호전될 수 있지만 그렇지 않다면 가까운 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.
발목 접질림 치료, 회복기간은?
인대손상 범위에 따라 다르지만 통상 2~3주가량 회복기간이 소요됩니다. 하지만 다친 부위를 계속 방치하면 만성통증으로 발전할 수 있으니 초기에 치료받는 것이 좋습니다.
발목 부상 예방하는 방법
평소 스트레칭을 꾸준히 해서 근육과 인대를 풀어주는 것이 좋아요. 또한 굽이 높은 신발보다는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다. 만약 이미 발목을 다쳤다면 당분간 무리한 운동은 피하고 휴식을 취하는 것이 도움이 될 거예요.
이제 발목 접질림에 대한 이해를 더욱 높였으니, 예방과 치료에 대해 적극적으로 실천해 보세요. 건강한 발목으로 더욱 즐거운 운동과 일상생활을 즐기실 수 있습니다.
자주 묻는 질문
발목 접질림이 빈번한 사람들에게 어떤 운동을 추천하시나요?
- 발목 강화 운동을 추천합니다. 예를 들어, 발목 굴근근이나 발목 플랭크와 같은 운동을 수행하여 발목 근력을 향상시킬 수 있습니다.
발목 접질림이 한 번 발생하면 계속 반복될 가능성이 있나요?
- 발목 접질림이 한 번 발생하면 해당 부위의 인대가 약해지기 때문에 재발 가능성이 있습니다. 예방을 위해 근력 운동과 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
발목 접질림을 예방하기 위해 어떤 종류의 신발을 선택해야 하나요?
- 발목을 잘 지지해주는 안정적인 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 운동 시에는 발목을 튼튼하게 지지해주는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
발목 접질림 후에 언제부터 운동을 시작할 수 있나요?
- 발목 접질림의 정도와 회복 속도에 따라 다를 수 있습니다. 의사 또는 전문가의 지침을 따르고 천천히 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
발목 접질림으로 인해 만성통증이 나타날 수 있나요?
- 발목 접질림이 적절히 치료되지 않거나 관리되지 않으면 만성통증이 발생할 수 있습니다. 조기에 치료를 받고 적절한 재활을 실시하는 것이 중요합니다.
발목 접질림에 대한 정보를 통해 이제 당신은 증상, 치료 방법, 예방법에 대해 잘 알게 되었습니다. 발목 부상을 피하고 건강한 발목으로 더 나은 삶을 즐겨보세요.