1. 심호흡으로 마음을 진정시켜보세요
스트레스로 인해 마음이 불안할 때, 심호흡은 효과적인 해결책입니다. “내쉬는 것”에 집중하면 부교감 신경계가 활성화되어 심장 박동수가 감소하며 마음이 평온해집니다.
2. 손을 따뜻하게 유지하여 스트레스 줄이기
혈액순환이 느려지면 스트레스가 높아질 수 있습니다. 손을 따뜻하게 유지함으로써 뇌는 위험이 줄어들었다고 판단하며 스트레스를 낮출 수 있습니다.
3. 스트레스 해소를 위해 껌 씹기
껌은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고 부정적인 감정을 감소시키는데 도움을 줍니다. 껌을 씹으면 긴장을 푸는 효과를 느낄 수 있습니다.
4. 고마운 추억 회상으로 긍정적인 에너지 얻기
스트레스를 받을 때, 고마운 추억을 떠올려보세요. 아름다운 풍경이나 꽃과 같은 이미지를 상상하면 마음이 안정되고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
5. 약간의 돈을 기부하여 기쁨 느끼기
기부는 자신에게 기쁨을 주는 동시에 스트레스를 감소시킬 수 있는 방법입니다. 작은 액수라도 기부하면 선한 기분이 마음을 가득 채웁니다.
6. 재미있는 동영상으로 스트레스 해소하기
웃음은 최고의 스트레스 해소제입니다. 스트레스를 낮추는데 효과적인 동물들의 웃긴 영상이나 귀여운 것들을 감상하여 긍정적인 감정을 유지하세요.
7. 손으로 창조적인 일에 집중하기
스트레스가 쌓이면 손으로 창조적인 일에 몰두하여 마음의 안정을 찾을 수 있습니다. 스크랩북 만들기나 뜨개질과 같은 손으로 하는 일은 효과적인 스트레스 해소법입니다.
8. 자연과 교감하여 스트레스 낮추기
외출이 어려울 때는 뒤뜰에서 일광욕을 하거나 식물을 키우는 등 자연과 교감하면 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다. 자연은 마음을 평화롭게 만들어줍니다.
9. 기분이 좋아지는 일을 즐기기
음악 듣기, 샤워, 좋아하는 색에 둘러싸여 있는 것과 같이 기분이 좋아지는 일을 즐기세요. 이러한 활동은 뇌에서 행복 호르몬을 분비하여 스트레스를 완화합니다.
10. 향수로 마음의 평화 찾기
향기는 진정 효과가 있습니다. 레몬, 오렌지, 장미, 바다, 비와 같은 향기를 맡으면 마음이 진정되고 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다. 향수를 이용하여 마음의 평화를 찾아보세요.