다리 부종은 오래 서있거나 앉아있는 사람에게 주로 많이 나타나는 증상 중 하나로, 다리가 무겁고 저린 느낌이 드는 현상입니다. 특히 사무직 직장인 분들과 같이 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 흔하게 나타나는 현상입니다.
그러나 이렇게 지속되는 다리 부종은 혈액순환 장애로 이어질 수 있으며, 이를 방치하면 하지정맥류 등 다양한 질환으로 발전할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서, 이번 글에서는 다리 부종의 원인과 부기 빼는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
다리 부종의 정의
다리 부종은 다리의 조직 내에 비정상적으로 많은 액체가 누적되어 발생하는 현상을 말합니다.
다리 부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 혈액순환 문제나 염분 섭취 과다 등이 주요한 원인 중 하나입니다.
다리 부종의 주요 증상
다리 부종의 주요한 증상은 다음과 같습니다:
- 다리의 부피가 커지는 것을 느낌
- 다리가 무거워지고 피로감을 느끼는 것을 경험
- 다리의 피부가 단단하게 늘어나거나 굵어짐
다리 부종의 원인
다리 부종이 발생하는 원인은 다양하지만 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
혈액순환 장애
다리 부종의 주요 원인 중 하나는 혈액순환 장애입니다. 우리 몸의 혈액은 중력의 영향을 받아 아래쪽으로 내려가게 되는데, 장시간 한 자세로 있거나 누워있으면 혈관 내 압력이 증가하면서 심장으로 가는 혈액량이 줄고 하체에 정체되어 부종을 유발합니다.
특히 일자로 앉아있거나 서서 일하는 경우, 다리쪽으로 피가 쏠리게 되어 혈관이 팽창하게 됩니다. 이를 방치하면 하지정맥류 등 다양한 질병으로까지 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
과도한 염분섭취
다리 부종의 또 다른 주요 원인은 과도한 염분섭취입니다. 염분이 많은 음식을 섭취하면 체내 삼투압 농도가 증가하면서 세포내액이 조직세포로 과하게 유입됩니다.
이로 인해 우리 몸은 균형을 맞추기 위해 수분을 배출시키지 않고 오히려 저장하게 되는데, 이러한 과정에서 부종이 발생합니다.
다리 부종 예방법
다리 부종을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.
족욕 및 반신욕
혈액순환을 개선하기 위해서는 족욕 및 반신욕을 해주는 것이 좋습니다.
체온보다 살짝 더 높은 따뜻한 물에 10~15분 정도 몸을 담그면 체온이 올라가면서 수축되어 있던 혈관이 이완되고 이로 인해 혈액순환이 원활해지며 노폐물 배출 효과까지 있어서 붓기 완화에 도움이 됩니다.
스트레칭 자주 하기
오랜 시간 한 자세로 있으면 혈류량이 감소하면서 부종이 발생하기 때문에, 평소에 오랜 시간 앉아서 일하거나 서서 일하는 경우 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
시간이 날 때마다 자주 움직이고 스트레칭을 해주면 부기 빼는데 많은 도움이 됩니다.
근력운동 하기
일반적으로 하체 운동을 하면 혈액순환을 촉진시켜 체액과 염분의 불균형을 해소시켜 줍니다. 특히 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하는 것이 좋습니다.
근육이 발달할수록 펌프 기능이 향상되어 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문입니다. 대표적인 종아리 운동으로는 러닝머신, 스쿼트, 레그프레스 등이 있습니다.
염분 섭취 줄이기
염분이 많은 음식은 수분을 끌어당겨 체내에 불필요한 수분을 축적하게 되므로, 가급적이면 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 염분을 줄이고 식이 다이어트를 실천하여 부기를 예방할 수 있습니다.
생활습관 바꾸기
일상적인 습관을 조금씩 바꾸면 다리 부종 예방에 도움이 됩니다.
너무 꽉 끼는 옷보다는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋고, 자기 전에는 베개 위에 다리를 올려두고 자는 것도 부기 빼는데 도움이 됩니다. 또한 충분한 물을 섭취하고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 부종 예방에 좋습니다.
다리 부종에 좋은 음식
일부 음식은 다리 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다리 부종에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
팥물
팥은 이뇨 작용을 활발하게 해주는 성분이 있어서 체내 노폐물 배출에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 또한 사포닌이라는 성분이 들어있어 지방 분해 및 붓기 제거에도 도움을 줍니다.
호박즙
호박은 이뇨 작용을 도와주는 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 늙은 호박일수록 베타카로틴 성분이 풍부하여 체내 불순물 제거 및 콜레스테롤 배출에 효과적이며, 비타민 A도 풍부하여 눈 건강에도 좋습니다.
해조류
해조류(미역, 다시마)의 경우 식이 섬유소가 풍부하며, 요오드라는 성분이 신진 대사를 활발하게 해 주어 노폐물 배출에 도움을 주고 피를 맑게 해 줍니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 염분을 배출하는데 큰 도움을 주며, 섬유질이 많아 변비 개선에도 좋은 과일입니다. 다리 부종 예방을 위해 꾸준히 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
다리 부종 빼는 동작
다리 부종을 완화하기 위해 몇 가지 동작을 꾸준히 실천할 수 있습니다.
종아리 스트레칭하기
종아리 근육을 이완시켜 주는 동작들을 꾸준히 해주면 좋습니다. 누워서 벽에 다리를 올리고 발끝을 올렸다 내렸다 하는 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
폼롤러, 마사지볼 사용하기
폼롤러나 마사지볼 같은 도구를 이용해서 뭉친 근육을 풀어주거나 림프절을 자극하면 노폐물 배출에 도움이 되고 붓기 완화에도 좋습니다. 매일 조금씩 사용해보세요.
하늘자전거 타기
바닥에 누워 자전거 페달을 밟듯이 다리를 크게 굴려주세요. 이 동작은 다리 부종 완화뿐만 아니라 다리 살을 빼는 데에도 효과적입니다.
결론
다리 부종은 혈액순환과 관련된 문제로 주로 오래 서있거나 앉아있는 사람들에게 주로 나타나는 증상입니다. 이는 혈액순환 장애와 과도한 염분섭취로 인해 발생할 수 있으며, 부종을 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 생활습관과 운동, 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 다리 부종을 완화하기 위해 족욕, 스트레칭, 근력운동 등을 실천하고 부종에 좋은 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
따라서, 건강한 다리를 유지하기 위해서는 일상생활에서 이러한 관리 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
이상으로 다리 부종에 대한 원인과 부기 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 부종은 혈액순환과 관련이 깊으며, 적절한 예방과 관리를 통해 건강한 다리를 유지할 수 있습니다. 주의하지 않으면 심각한 질환으로 이어질 수 있으므로, 부종에 대한 경각심을 갖고 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.