고혈압 낮추는 방법 건강한 심장을 위한 13가지 조치
- 규칙적인 운동과 걷기: 심장 건강을 위해 규칙적인 운동은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기나 달리기와 같은 적당한 운동을 일주일에 150분 이상 실천하면 혈압을 낮출 수 있고 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
- 나트륨 섭취 줄이기: 과다한 나트륨 섭취는 고혈압과 심장 질환과 연관이 있으므로 가공식품 대신 신선한 음식을 먹고 허브와 향신료로 양념을 해보세요.
- 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 혈압 상승과 관련이 있으므로 적당한 섭취량을 유지해야 합니다.
- 정제된 탄수화물과 탄산음료 섭취 줄이기: 정제된 탄수화물은 혈류에서 설탕으로 빠르게 전환되어 혈압을 높일 수 있으므로 식단에서 줄이는 것이 좋습니다. 또한 탄산음료 역시 혈압 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 체내의 나트륨을 제거하고 혈관 압력을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 과일, 야채, 유제품, 생선, 견과류, 씨앗류, 콩류 등을 섭취하세요.
- 칼슘 섭취 늘리기: 칼슘 섭취량이 부족하면 고혈압을 가질 수 있으므로 유제품, 잎이 많은 채소, 콩, 정어리, 두부 등을 먹어서 칼슘을 충분히 섭취하세요.
- 마그네슘 섭취 늘리기: 마그네슘은 혈관 이완에 중요한 역할을 합니다. 야채, 유제품, 콩류, 닭고기, 고기, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 먹어서 충분한 마그네슘을 섭취하세요.
- 다크 초콜릿이나 코코아 섭취: 적절한 양의 다크 초콜릿이나 코코아를 섭취하면 혈관을 확장시키는 플라보노이드가 체내에 공급되어 고혈압에 도움이 됩니다. 다크 초콜릿이나 코코아 분말을 선택할 때는 플라보노이드 함량이 높고 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.
- 체중 감량: 과체중은 고혈압과 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 운동과 결합하여 체중을 감량하세요.
- 담배를 끊기: 담배는 심장병의 강력한 위험 요소이며 담배 연기를 흡입할 때마다 혈압이 일시적으로 상승합니다. 담배의 화학물질은 혈관을 손상시키므로 담배를 끊는 것은 고혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 법을 배우고 음악 감상 등 스트레스 해소 방법을 실천하세요.
- 명상과 심호흡: 명상이나 심호흡은 스트레스 감소와 부교감 신경계 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 명상이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 천연 영양보충제 섭취: 일부 영양보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 숙성 마늘 추출물, 베르베린, 생선 기름, 히비스커스 등을 영양 보충제로 섭취하여 혈압 관리에 도움을 받을 수 있습니다.
고혈압을 낮추기 위해 위의 13가지 방법을 꾸준히 실천해 보세요. 건강한 심장을 유지하고 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘부터 시작해보세요! 감사합니다.